Metoder for å slippe taket i stressen

Jane, jobpende mor, føler seg revet i alle retninger. Irritabel, søvnløs, utmattet – klassiske stressymptomer. Mange kjenner seg slik uten å vite at stressen er årsaken.

Vanlige stressindikatorer

• Irritabilitet, nervøsitet, søvnproblemer
• Dårlig konsentrasjon, minnetap
• Sinneutbrudd, antisosial atferd
• Alkohol/medisinsk misbruk, emosjonelle svinn

Kroppen reagerer med økt puls, høyt blodtrykk, blod flyttes fra tarmen til musklene (kamp/flugt), raskere blodkoagulering. Ca. 10 % har kronisk stress – ubehandlet gir alvorlige skader.

Konkrete tekniker for stressmestring

• En ting om gangen – multitasking er for maskiner. Fullfør, klapp deg selv, gå videre.
• Planlegg dagen – del oppgaver, sett tidsfrister, inkluder hvile.
• Nyt måltider – ingen rush, ro for sinnet.
• Positive tanker – alltid – fokuser på det gode.
• Meditasjon, yoga, Tai Chi – roer urolig sinn.
• Kroppsbevissthet – merk spenning, pust dypt, strekk ut.
• Bevegelse – jogging, svømming, lek – løs opp muskler, styrk hjerte.
• Ernæring – unngå sukker/fastfood; velg fiber, komplekse karbo, frukt/grønt.
• Fritid – les, gå tur, lytt musikk. Tid til deg er avgjørende.
• Vær snill med deg selv – tilbakegang skjer. Legg merke til det, uten dom, og vend retur til teknikkene.